Hej. Ostatnio na sprobowanie kupiłem sobie 1kg Volumass35. Wziąłem go 2 razy około godziny 18 w jeden dzień treningowy (30min przed i po treningu) i jeden dzień nietreningowy (pół zalecanej porcji). Szukałem trochę na necie ale jedyne co znalazłem to wpływ kreatyny na takie dolegliwości. W 2 dzień byłem już mega wykończony i śpiący - położyłem się [...]
[...] i chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu okresu przygotowawczego. Obecnie robię siłownię raz w tygodniu (bez planu treningowego), basen raz w tygodniu i treningi submission 2 razy w tygodniu. Od tego tygodnia chciałbym dorzucić jeszcze jeden dzień siłowni. Siłownia wygląda mniej więcej tak: 15 - 20 min bieżnia, a później po 2-3 ćwiczeń na każdą [...]
[...] tłuszczu /kg Zapotrzebowanie Przyjmowane kcal: 2000 Cel: redukcja Proszę o ocenę diety w dzienniku od 15.12.2014r. - chce wiedzieć czy dobrze dobieram posiłki. Ćwiczę 6 razy w tygodniu: Poniedziałek: Grzbiet/Biceps Wtorek: Bieganie 7km Środa: Nogi Czwartek: Bieganie 7 km Piątek: Klatka/Barki/Triceps Sobota lub Niedziela: Dłuższe wybiegania - [...]
Witam. Jestem na redukcji. Póki co trenowałem 4 razy w tyg góra dół AB. W treningach A przedział powtórzeń 6-8, w treningach B 8-12. Zastanawiam się czy nie zmienić planu na FBW A i B oraz góra, dół. Myślałem nad czymś takim : FBW A Siad 3x6 WL 3x6 Żuraw 3x8 Pendlay 3x8 OHP 3x8 Modlitewnik 3x8 Spacer farmera 3x FBW B Hip thrust 3x6 Podciąganie 3x6 [...]
[...] na weglowodany i wyszlo mi okolo 300g a z diety wychodzi mi 430g. czy to dobrze czy za duzo, chce przybrac na masie ale miesniowej, nie chce zeby mnie zalało. cwicze 3 razy w tygodniu a poza tym jestem dosc aktywny (amatorsko plka nozna, siatkowka, jakies bieganie :p). dorzuce ze jem dziennie 2 porcje bialka łowickiego. dzieki za odpowiedzi [...]
[...] (dotychczas było to nie regularne) i prosiłbym was o ułożenie jakiegoś odpowiedniego treningu na biceps triceps przedramię barki plecy i brzuch . Mam zamiar Ćwiczyć 3 razy w tygodniu. P.S. Mam 180 cm wzrostu i 60 kg. Potrzebne mi do ćwiczeń jakieś odżywki ?? Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 180 [...]
[...] Zdorwy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: Nie próbowane -przysiad: 180 Witam wlasnie koncze cykl 50ml primy + 200 Tabsów oxy (10mg). Prima kuta dwa razy w tyg po 2ml (400mg/week) , Oxa 3 tabsy dziennie (30mg). Czym odblokowac taki cykl?
[...] widze troche podlalo na brzuchu. Dodaje tu moja aktualna diete 4300kcal masowka oczywiscie teraz idzie. Czy dorzucic cardio zeby bardziej nie podlewalo?? Jak tak to ile razy i po ile czasu. Ankiete za chwile wrzucam. Z gory dzieki za odpowiedzi pozdroo! /SFD/2017/7/13/b4252331602346ea817b7ce99b7c590e.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masę. 2 czy 3 KG na miesiąc starczy. Chciałbym do wakacji jakoś wyglądać ;< Jeżeli chodzi o siłownie to będę miał do niej dostęp w poniedziałki, środy i piątki. No i tu moje pytanie. Czy siłownia 3 razy w porządku plus w dni bez siłki jakieś bieganie będzie odpowiednie? I jak to do cholery jest z tą dieta! Chciałbym zacząć już od jutra.
Witam ulozylem plan FBW A i B na redukcje 3x w tygodniu plus interwaly w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu. A Nogi -przysiad ze sztanga 3s Plecy -unoszenie w opadzie 2s -wioslowanie 3s Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s -rozpietki 2s Barki -wyciskanie sztani z za glowy 2s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s Biceps -uginanie [...]
witam, robilem juz 5 zastrzykow z enanem co 5 dni. zastrzyki robie w udo no(prawe) no i generalnie dzisiaj robilem 5 zastrzyk i nie bralem oczywiscie w te same miejsca co wczesniej, troszke obok a mimo to czulem takie nieprzyjemnie uczucie, ze nie wbijalem do konca igly a szukalem innego miejsca. z czasem zaczalem sie stresowac a miesien mi sie [...]
[...] 16 lat waze 57kg i mam 172cm wzrostu.probuje sobie ulozyc diete, jednak mam problem z zapotrzebowaniem na bialko, tluszcze i weglowodany. sama diete jestem w stanie rozpisac jednak z tym problemem nie moge sie uporac. ile potrzebuje kalori na dziennie? ps. cwicze 5 razy w tygodniu po 90 min dziennie. czy to nie za duzo?? wielkie DZIEKI!! pozdro
[...] -udo:60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cylk metka 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesiecy 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN [...]
[...] Dobra przejde to konkretu wink.gif chce schudnąć jakieś 5kg i myślałem ostatnio nad interwałami zajmują one bardzo mało czasu i nie są tak monotonne. Czy same interwały 3-4 razy w tygodniu będą dobrym rozwiązaniem?? ahaa i jeszcze sprawa diety low carb tez troszke mi sie znudziło może jest jakaś inna ?? może ketogeniczna lub ckd ?? proszę o [...]
[...] więc muszę je wykorzystać. Jestem na etapie budowania masy mięśniowej (wzrost 192, waga 95, BF 14%), a od przyszłego miesiąca dokładam 40 - minutowe treningi aerobowe 2 razy w tygodniu. Zastanawiam się czy w celu ochrony mięśni (poza dietą i odżywkami) spożyć te BCAA głównie przed i po treningu (zarówo aerobowym jak i siłowym). Czy ma to [...]
[...] powiem krótko o sobie bo nie lubię owijać sprawy w bawełnę: Wiek: 22 lata. Waga: 97kg. Tkanka Tłuszczowa 13~14%. Cel: Siła. Trening: FBW podzielony, Każda partia 2 razy w tygodniu, 5x5. Rekordy (Aktualnie na 5 powtórzeń w ostatniej serii): Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 145kg. Martwy Ciąg: 200kg. Przysiady ze sztangą: 185kg. Staż [...]
[...] Buty kupiłem za 195 zł na początku września tego roku. Niestety nie trafiłem z rozmiarem i okazały się za małe. Miałem je na sobie ze dwa razy, myślałem że się dopasuja, ale niestety co innego przymierzać but, a co innego w nim chodzić. Buty są absolutnie nowe i mają roczną gwarancję (dołączam dowód zakupu). [...]
[...] opinii Do dnia 13.09 muszę być wstanie zrobić 12 podciągnięć na drążku nachwytem 65 brzuszków w 2 min i przebiec 3 km w mniej niż 13;15. Na chwilę obecną podciągam sie 9-10 razy robię jakieś 56-55 brzuszków i 3 km robię około 14 min z groszem. Wiem że to słabe wyniki ale dopiero wracam do formy. I teraz czy z regularnym treningiem dam radę to [...]
Więc tak, pracuję lekko fizycznie bo na wykończeniówce budowlanej. Czasem jest fucha więc praca 12h dziennie. Poza tym po pracy mam treningi akrobatyki 3 razy w tyg czyli Pon, Wtorek, Czwartek " Pon lekki trening " Robię sporo ćwiczeń siłowych w pozycji stania na rękach jak i sporo wymyków zabaw na drążku, nie wspominając już o wszystkich saltach, [...]
